chéo chânĐể cải thiện, hãy kiểm tra và điều chỉnh môi trường làm việc của bạn ngay hôm nay.Mẹo cải thiện tư thế ngồi hàng ngàyMẹo cải thiện tư thế ngồi hàng ngàyCó nhiều mẹo đơn giản để cải thiện tư thế ngồi làm việc, như điều chỉnh chiều cao ghế và màn hình. Những thay đổi nhỏ này có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe văn phòng.Cách điều chỉnh ghế và bàn làm việcHãy đảm bảo ghế của bạn có tựa lưng cong nhẹ để hỗ trợ cột sống. Đặt màn hình ở mức mắt để tránh cúi đầu, giúp cải thiện tư thế ngồi hiệu quả. Sử dụng gối đỡ nếu cần để duy trì tư thế đúng.Điều chỉnh ghế sao cho chân vuông góc với sànĐặt màn hình cách mắt khoảng một cánh taySử dụng bàn phím và chuột ở vị trí thoải máiThói quen hàng ngày để duy trì tư thếThực hiện các thói quen như đứng dậy đi lại mỗi giờ để cải thiện tư thế ngồi. Điều này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.Ví dụ, hãy đặt lịch nhắc nhở để đứng dậy và duỗi người sau 30 phút làm việc liên tục.Bài tập hỗ trợ cải thiện tư thếBài tập hỗ trợ cải thiện tư thếBên cạnh việc điều chỉnh môi trường, các bài tập cải thiện tư thế ngồi là rất quan trọng. Những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng để tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống.Các bài tập cơ bản cho lưng và cổBắt đầu với bài tập duỗi lưng, như nằm ngửa và nâng chân lên. Hoặc thử xoay cổ nhẹ nhàng để giảm căng thẳng. Những bài tập này giúp cải thiện tư thế ngồi một cách tự nhiên.Bài tập plank để tăng cường cơ lõiDuỗi cổ bằng cách nghiêng đầu sang hai bênNâng vai lên và hạ xuống để thư giãn cơ vaiThực hiện đều đặn để thấy kết quả rõ rệt trong việc cải thiện tư thế làm việc.Công cụ và thiết bị hỗ trợCông cụ và thiết bị hỗ trợCó nhiều công cụ như ghế ergonomics hoặc gối đỡ lưng để hỗ trợ cải thiện tư thế ngồi. Đầu tư vào những thiết bị này sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe văn phòng.Chọn lựa thiết bị phù hợpGhế ergonomics là lựa chọn hàng đầu vì chúng được thiết kế để hỗ trợ tư thế đúng. Ngoài ra, bàn đứng hoặc máy massage chân cũng có thể giúp cải thiện tình hình.Ghế có tựa lưng điều chỉnhGối đỡ lưng cho ghế thông thườngBàn làm việc có thể nâng hạLợi ích lâu dài của việc cải thiện tư thếLợi ích lâu dài của việc cải thiện tư thếViệc cải thiện tư thế ngồi không chỉ giải quyết vấn đề ngay lập tức mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thểMột tư thế ngồi đúng cách có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress hàng ngày.Kết luận, cải thiện tư thế ngồi làm việc là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Áp dụng các mẹo và bài tập trên để có một ngày làm việc hiệu quả hơn.